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開學在即，有(you)些學生會(hui)出現情緒不穩、易怒(nu)易激惹、注意力難以集中、疲憊、失眠、胃(wei)口差等反應，更(geng)嚴重(zhong)時(shi)，則有(you)頭暈、惡心、胃(wei)痛(tong)等軀體癥狀。

“這是(shi)(shi)明顯的(de)‘開學(xue)(xue)綜(zong)(zong)(zong)合征’的(de)表(biao)現，是(shi)(shi)非常常見的(de)。”鄭州(zhou)大學(xue)(xue)第三附屬醫(yi)院(yuan)（河南(nan)省婦幼保健(jian)院(yuan)）兒童發育行(xing)為科門診(zhen)主任靳彥琴(qin)在接受人民(min)網記者采訪時(shi)表(biao)示(shi)，通(tong)常學(xue)(xue)生(sheng)出現“開學(xue)(xue)綜(zong)(zong)(zong)合征”是(shi)(shi)由于作業恐懼、考試焦慮(lv)(lv)、社交焦慮(lv)(lv)等導(dao)致。“開學(xue)(xue)綜(zong)(zong)(zong)合征”并不(bu)是(shi)(shi)醫(yi)學(xue)(xue)診(zhen)斷(duan)的(de)病癥，而是(shi)(shi)一種(zhong)心理(li)和生(sheng)理(li)亞健(jian)康的(de)狀(zhuang)態。大部分(fen)學(xue)(xue)生(sheng)通(tong)過(guo)自(zi)主調節能(neng)很快適應學(xue)(xue)習生(sheng)活，不(bu)會(hui)對身(shen)體健(jian)康造(zao)成大的(de)影響(xiang)。

靳彥琴提示，如果癥(zheng)狀較重或癥(zheng)狀持續存在，可能(neng)會對(dui)學(xue)(xue)生健康造(zao)成(cheng)影(ying)響(xiang)，導致(zhi)其(qi)無(wu)法(fa)堅持完(wan)成(cheng)學(xue)(xue)業(ye)，或者(zhe)發(fa)展為軀體形式障(zhang)礙、適(shi)應(ying)障(zhang)礙、長(chang)期(qi)焦慮等(deng)。因此(ci)，當“開學(xue)(xue)綜合征”癥(zheng)狀較重或持續時(shi)間(jian)較長(chang)時(shi)，應(ying)及時(shi)尋求專業(ye)人士(shi)的幫助(zhu)。

當出現(xian)“開學綜(zong)(zong)合征”時(shi)，學生們該(gai)如何(he)自我(wo)調節？靳彥琴表示，出現(xian)心理(li)健康問題或(huo)“開學綜(zong)(zong)合征”時(shi)，可以(yi)告(gao)訴自己(ji)(ji)(ji)，所有的(de)(de)情緒反應都是(shi)適應期(qi)的(de)(de)表現(xian)，是(shi)正常的(de)(de)、暫(zan)時(shi)的(de)(de)，隨著(zhu)時(shi)間(jian)的(de)(de)推移和經過調整(zheng)是(shi)可以(yi)改變的(de)(de)。同時(shi)也可以(yi)試著(zhu)給自己(ji)(ji)(ji)一些(xie)積極的(de)(de)心理(li)暗示，告(gao)訴自己(ji)(ji)(ji)“相信(xin)自己(ji)(ji)(ji)，我(wo)可以(yi)很好地應對現(xian)在遇到(dao)的(de)(de)困(kun)難”。

靳彥琴建議(yi)，可(ke)以(yi)在開學(xue)前(qian)后(hou)與你(ni)的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友多交流(liu)，向(xiang)他們說(shuo)出自己的(de)(de)(de)(de)感受(shou)，交流(liu)過(guo)程中(zhong)會發現，其(qi)實你(ni)的(de)(de)(de)(de)問題其(qi)他人也有、并沒有想象的(de)(de)(de)(de)那么嚴重、朋(peng)友已經給(gei)了你(ni)很好的(de)(de)(de)(de)啟發，還可(ke)以(yi)學(xue)習(xi)一些健康(kang)的(de)(de)(de)(de)情緒調節(jie)方法，比如大聲地朗讀、進行適(shi)當的(de)(de)(de)(de)運動等。

靳彥琴還表示，還可(ke)以運用“SWTC”法調整情緒(xu)。STOP“停”——停止(zhi)負面思考(kao)，深呼吸；WRITE“寫(xie)”——把情緒(xu)和(he)困(kun)擾寫(xie)出來(lai)；THINK“思”——積極(ji)思考(kao)，回憶成功經歷，尋找學校的(de)快樂經歷；CHANGE“換(huan)”——換(huan)一種方(fang)式，通過(guo)運動、聽歌、看書、美(mei)食等，轉換(huan)情緒(xu)。

“開學前，還要注(zhu)意調整飲食習慣(guan)，按時起床(chuang)吃早飯(fan)。飲食以清淡(dan)為(wei)主，充分補給(gei)富(fu)含維生(sheng)素的飲食，減少(shao)脂(zhi)肪攝入量，減少(shao)零食，少(shao)吃油炸食品。另外，結合自身(shen)興趣和生(sheng)活(huo)條(tiao)件自主選擇活(huo)動方(fang)式，每天至少(shao)進行半小時體育鍛煉，適當運(yun)動可以消除疲勞(lao)，提高大腦的血氧含量，促(cu)進大腦活(huo)動，既健身(shen)又悅(yue)心。”靳彥琴(qin)說。

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