9月是“全民健康生活方式月”，對于很多上班族來說，早期往往感受不到骨質疏松，到晚期才表現出腰背疼痛、乏力、身高縮短等一系列癥狀，如果不早預防，對生命健康可能產生嚴重影響。在本期《1分鐘養生課》，廈門大學附屬第一醫院風濕免疫科副主任醫師李燕分享了“一分鐘測試法”，教大家輕松辨別自己是否容易患骨質疏松。

一、是否曾因為輕微的碰撞或跌倒就傷到自己的骨骼；

二、父母有沒有過輕微的碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況；

【資料圖】

三、是否經常連續3個月以上服用“可的松”、“強的松”等激素類藥品；

四、身高是否比年輕時候降低了3厘米以上；

五、是否經常大量飲酒；

六、是否每天吸煙超過20支；

七、是否經常患腹瀉（由于消化道疾病或者腸炎而引起的）；

八、女士回答：是否在45歲之前就絕經了；

九、女士回答：是否曾經有過連續一年以上沒有月經（除了懷孕期間）；

十、男士回答：是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？

李燕表示，如果上面任何一條問題的答案為‘是’，就表明有患上骨質疏松的風險，需要到醫院進行骨質疏松的篩查。

此外，李燕建議，要經常練習健骨操，能夠有效預防骨質疏松，延緩機體退化，同時全面提升身體體能。

第一節，“生根發芽”：①雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂，②吸氣，起身還原。

第二節，“培土固根”：①左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；②從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；③上身回正；④左腳回撤，手臂落回。

第三節，“沐浴陽光”：①左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；②身體左傾；③身體回正；④收左腳，落手臂。

第四節，“向上生長”：①左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉；②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；③手臂回落體前；④收左腿，落手。

第五節，“回轉壯體”：①左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；②髖部不動，上身和手臂向左旋轉；③上身轉回；④收腿落手。

第六節，“枝繁葉茂”：①左腿后撤呈弓步，雙臂右平舉；②重心前移，吸左腿，雙臂落體側后，左臂側平舉，右臂前平舉；③左腿伸直后展，雙臂從體前側上舉外展，抬頭挺胸。④收腿落手臂。

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