不(bu)少人(ren)覺得，人(ren)老了腿腳不(bu)利落(luo)，容易跌倒(dao)是很自然的(de)(de)事(shi)。其(qi)實，避(bi)開老人(ren)跌倒(dao)的(de)(de)危(wei)險(xian)因素，跌倒(dao)是可以預防(fang)的(de)(de)。今天，北(bei)京(jing)市疾控中心慢病(bing)所的(de)(de)專家(jia)就來跟大家(jia)介紹一(yi)下生活中預防(fang)跌倒(dao)的(de)(de)小妙招(zhao)。

(資料圖)

跌(die)倒是老人傷害死亡(wang)罪魁

跌(die)倒(dao)是指突(tu)發、不(bu)自主的(de)、非故(gu)意的(de)體位(wei)改變，倒(dao)在地(di)上或更(geng)低的(de)平面上，包括摔(shuai)倒(dao)、滑倒(dao)、絆倒(dao)和從高水平面上的(de)跌(die)落。

跌(die)倒(dao)尤其對老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)危害極大，可導致殘疾，嚴重(zhong)(zhong)威脅著老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)的身(shen)心健康、日常活(huo)動及獨立生活(huo)能(neng)力。來自中國疾病監測(ce)系統的數據顯示，跌(die)倒(dao)是我(wo)國65歲以(yi)上老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)傷害死(si)亡的首要(yao)原因，并且老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)跌(die)倒(dao)死(si)亡率隨(sui)年(nian)(nian)齡的增加(jia)而急劇上升，給家庭和社會帶(dai)來了沉重(zhong)(zhong)負擔。

這(zhe)些危(wei)險(xian)因素最易絆倒老人(ren)

北京(jing)疾控(kong)中心慢病所的專家(jia)介(jie)紹，老(lao)(lao)年(nian)人跌(die)(die)倒(dao)的發生(sheng)并(bing)不是一(yi)種意(yi)外(wai)，而是存(cun)在潛在的危險(xian)因(yin)素，是可以預防和(he)控(kong)制的。老(lao)(lao)年(nian)人跌(die)(die)倒(dao)的常(chang)見(jian)原(yuan)因(yin)有自身原(yuan)因(yin)和(he)外(wai)在原(yuan)因(yin)。且老(lao)(lao)年(nian)人跌(die)(die)倒(dao)的危險(xian)因(yin)素是動態變化的，年(nian)齡、健康狀況、環(huan)境等改變都可能對跌(die)(die)倒(dao)風險(xian)產生(sheng)較大影響。

自(zi)身(shen)原因 一些自(zi)身(shen)原因容易(yi)誘(you)發跌倒的(de)發生，比(bi)如隨(sui)著(zhu)年紀的(de)增長，步態的(de)穩定性下降和平(ping)衡(heng)功能(neng)受損，中(zhong)樞控(kong)制能(neng)力(li)下降，反(fan)應時(shi)間(jian)延(yan)長，平(ping)衡(heng)能(neng)力(li)、協同運動能(neng)力(li)下降，視力(li)下降等等。

外(wai)在(zai)原(yuan)因(yin) 外(wai)在(zai)原(yuan)因(yin)也是潛在(zai)的(de)危(wei)險因(yin)素，如果(guo)環境設計(ji)有缺陷(xian)，樓(lou)道(dao)或(huo)(huo)路(lu)緣坡(po)道(dao)休(xiu)息(xi)區沒(mei)(mei)有扶(fu)手，房間(jian)內照明較差或(huo)(huo)光(guang)線對比過(guo)于強烈，地(di)面不平(ping)、濕(shi)滑有障礙物，跌倒就會(hui)(hui)更容易發(fa)生(sheng)。或(huo)(huo)者老年人獨自(zi)居住，缺乏支持(chi)網(wang)絡(luo)和社(she)會(hui)(hui)互動，導致跌倒發(fa)生(sheng)或(huo)(huo)跌倒時沒(mei)(mei)有人及(ji)時送(song)醫，引(yin)發(fa)更大的(de)傷害發(fa)生(sheng)。

這些小細節可預防跌倒

家(jia)庭環境危險(xian)因素的改善可以有效(xiao)減(jian)少(shao)老(lao)年人(ren)跌倒(dao)的發(fa)生。疾(ji)控(kong)專家(jia)就來教(jiao)大家(jia)幾個減(jian)少(shao)跌倒(dao)的小(xiao)妙招。

例如可以在床(chuang)邊容易摸到的地方(fang)放置小夜燈，以保(bao)證起(qi)夜時活動范圍(wei)內保(bao)持明亮的光線；浴室安(an)裝(zhuang)扶(fu)手，放置防(fang)滑墊；家具包邊或者選(xuan)擇圓角(jiao)的桌(zhuo)椅，防(fang)止跌(die)倒(dao)時二次損(sun)傷等等。

此外，穿合身的衣(yi)褲也很重要。太長或太寬的衣(yi)褲、磨損嚴重的鞋子都可能增(zeng)加跌倒的風險(xian)。

同時，堅持參加規律的體育鍛煉(lian)。通過有意識的練習，增強肌肉力量，提高柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩(wen)定(ding)性和靈活性。

最(zui)后還是(shi)要提醒大家，一(yi)旦跌倒(dao)發生(sheng)，不要慌張，不要貿然起身，要緩(huan)慢移動(dong)身體(ti)，感受身體(ti)是(shi)否疼痛，判(pan)斷有足夠力量時緩(huan)慢起身。必要時原地(di)打電話求助家人或(huo)120，以降低跌倒(dao)的危(wei)害。

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